7 dicas para manter uma alimentação saudável no inverno

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19 junho 2023

Bem-estar

Com a chegada do inverno, é normal que surja também aquela vontade de consumir alimentos mais encorpados, calóricos e que proporcionem maior saciedade e sensação de calor. No entanto, ainda assim é possível manter uma alimentação saudável com cardápio variado.

Para ajudá-lo nesse momento, selecionamos 7 dicas para que você consuma alimentos aliados da sua saúde, inclusive nos dias mais frios, mantendo uma boa rotina alimentar. Continue a leitura!

7 recomendações para manter a alimentação saudável no inverno

Confira as orientações e preserve a sua saúde e o bem-estar na estação mais fria do ano:

1. Varie nas sopas

Os caldos e as sopas são perfeitos para consumo nos dias gelados. Além de nutritivas, essas opções aumentam a sensação de saciedade e aquecem o organismo.

Isso porque podem ser bem preparados, com hortaliças, legumes, proteínas (frango desfiado, carne em cubos, tofu, leguminosas, etc) e fibras (couve, alho-poró, escarola, entre outras), garantindo refeições completas.

2. Não deixe as frutas de lado

As frutas da estação são perfeitas para os lanches. Além disso, os frutos secos e cristalizados também representam boas pedidas, pois indicam mais praticidade para carregar e não vão deixar você perder os nutrientes e as vitaminas que elas oferecem.

Outra dica é preparar frutas quentes, como banana assada com canela ou pêra cozida com gengibre, cravo e canela, para diminuir a vontade de consumir doces.

3. Hidrate-se sempre

Com o clima frio, a vontade de beber água pode não aparecer tanto quanto no verão. Apesar disso, manter-se hidratado é indispensável, pois a água desempenha um importante papel no organismo.

Além de regular a temperatura corporal, ela auxilia no transporte de nutrientes, na digestão e em muitas outras reações do corpo humano.

4. Substitua alguns alimentos

A troca de alimentos comuns pelos integrais é a melhor forma de manter a saúde em dia nessa época. Eles são ricos em fibras e promovem benefícios como o bom funcionamento do intestino, controle de açúcar no sangue e colesterol, bem como prolonga a sensação de saciedade.

Escolha a massa integral quando bater aquela vontade de uma macarronada; opte pelos chocolates mais amargos; substitua o pão francês e o pão branco pelo pão integral; e troque óleos vegetais por azeite.

5. Priorize as fibras

As fibras são essenciais, pois aumentam o bolo alimentar e melhoram o trânsito intestinal, assegurando a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, elas contribuem para o equilíbrio do colesterol e o controle da glicose no sangue.

6. Foque nas quantidades

Uma alimentação equilibrada e saudável exige o consumo de todos os grupos alimentares – proteínas, carboidratos, gorduras e, claro, frutas e verduras. Mas, só isso não basta. Assim, é importante se atentar às quantidades ideais de cada grupo.

Além disso, também é bom ficar de olho no excesso de itens como manteiga, óleo, molhos de salada, maionese e condimentos.

7. Consuma as sobremesas da Stevia Natus

Apesar da orientação ter atenção ao consumo de doces, é normal que a vontade surja durante o dia. Para isso, a dica certeira é apostar nas sobremesas da Stevia Natus. Elas são uma ótima escolha por serem feitas com stevia, garantindo saúde e saciedade.