Pré-treino: saiba o que é e como pode ser usado a favor da saúde

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29 maio 2023

Fitness

Muito mais que manter uma rotina de exercícios físicos, é preciso dar atenção à alimentação e aos momentos anteriores e posteriores às práticas. Diante disso, o pré-treino se torna um aliado da saúde e do bem-estar.

Ainda não faz o uso de um pré-treino e desconhece a importância e os seus benefícios? Continue a leitura e esclareça todas essas questões.

O que é pré-treino e qual é a sua importância?

Trata-se de uma suplementação que deve ser ingerida antes da prática de exercícios físicos, com os seguintes objetivos:

Manter os níveis de glicose no sangue durante o treino, de modo que você não tenha uma crise de hipoglicemia (a popular queda de açúcar no sangue);
Evitar a fadiga durante a execução dos exercícios;
Proporcionar um melhor rendimento durante a atividade;
Prevenir lesões;
Ampliar a disposição física e o foco;
Aumentar a força;
Melhorar a recuperação muscular;
Expandir a massa muscular.

O pré-treino ideal para cada pessoa varia conforme os seus objetivos, condições de saúde e o perfil. Por isso, é preciso procurar um especialista da nutrição para ajudá-lo a saber qual é o mais adequado.

Quais alimentos podem ser indicados para o pré-treino?

Há uma série de alimentos que podem ser ingeridos e que também proporcionam os efeitos mencionados anteriormente.

No entanto, é necessário considerar o horário de início das atividades, a duração, a intensidade, a modalidade e as questões individuais de cada um. A ingestão deve ser realizada entre 1 e 2 horas antes do treino.

Veja um bom exemplo: a refeição pré-treino de aeróbico e de musculação deve ser suficiente na quantidade de líquidos para manter a hidratação; pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico; rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio; e moderada na quantidade de proteína.

Boas opções de pré-treinos são:

Frutas
Sucos de frutas
Frutas secas
Batata-doce
Pães
Macarrão
Arroz
Iogurte desnatado
Rapadura
Doce de leite
Goiabada cascão

Suplementos que podem ser usados como pré-treino

Além dos alimentos mencionados, os suplementos pré-prontos também são uma alternativa muito procurada entre os praticantes de atividades físicas. Eles são vendidos em pó, cápsula e tabletes, com ingredientes que ajudam a fornecer o necessário para que o corpo atinja o máximo em desempenho durante os exercícios. Entre as opções, estão:

Os hipercalóricos, como a maltodextrina, que fornecem energia de forma rápida;
Termogênicos, como a cafeína, que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias;
Suplementos à base de dextrose e frutose.

IMPORTANTE: diferentemente dos alimentos, estes devem ser ingeridos cerca de 30 a 40 minutos antes do treino, pois são rapidamente digeridos e começam a fazer efeito imediatamente.

Em resumo…

O pré-treino é um excelente aliado da saúde de praticantes de atividades físicas;
As substâncias podem ser administradas por meio de alimentos e, também, através de suplementos pré-prontos;
A ingestão do pré-treino traz diversos benefícios, incluindo a prevenção de lesões.